co po treningu na sile

[...] mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już mniej więcej czego oczekuję od treningu (a chcę przeogromnejMASY!! wskrzesiłem swoje treningi po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem równy rok). Obecnie trenuję 2 miesiąc, pierwsze 2 tygodniowe [...]

[...] ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] i zastosować ‘fazę intensywnego stosowania”, w zależności od masy ciała, przyjmuj 2-4 porcje dziennie przed posiłkami, w szczególności przed posiłkiem, który spożywasz po treningu. Aby uzyskać maksymalny efekt przyjmuj porcje kreatyny równomiernie w ciągu dnia. Stosuj intensywnie przez 1-2 tygodnie, później zmniejsz dzienną dawkę do 1-2 porcji [...]

[...] jest wszystkim sportowcom, którym zależy na uzyskaniu maksymalnych przyrostów siły i energii oraz zwiększeniu wytrzymałości podczas intensywnych ćwiczeń. Uwaga!!! Podczas treningu siłowego może wystąpić zwiększone ukrwienie mięśni pracujących, czego objawem jest widoczne zwiększenie obwodu mięśni. Sposób użycia W dni treningowe: 2-3 kap. [...]

[...] co to szukają fajnych ciach w klubie. Najwyższy czas żebym zajął sie wreście samym treningiem. Otóż jeżeli zależy nam na dużej masie powinniśmy skupić sie na solidnym treningu na którym mięśnie są silnie stymulowane. Od razu dodam, że na treningu mięśnie nie rosną tylko pompują sie krwią dlatego są takie twarde i nabrzmiałe a rosną wtedy [...]

[...] to głównie praca za biurkiem, sporadyczny ruch, złe żywienie. Przybyło kilka KG więc postanowiłem coś z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. Jestem w treningu redukcyjno-siłowym. 3 x W tygodniu, w tym 2x z trenerem. Robimy 30 min treningu funkcjonalnego potem 30 min siłowego i na koniec 30 min aeroby. Treningi są bardzo [...]

[...] carbo, omega3, witaminy one a day) DAWKOWANIE: XPAND - DT 2 razy dziennie rano nadczo i przed treningiem DNT 2 razy dziennie rano nadczo i popoludniu w czasie treningu HMB - DT i DNT 3 razy dziennie rano popoludniu i przed snem (w sumie 3 g dziennie) THERMO SPEED EXTREME - DT i DNT 2 razy dziennie po 1 caps przed sniadaniem i [...]

[...] jest wszystkim sportowcom, którym zależy na uzyskaniu maksymalnych przyrostów siły i energii oraz zwiększeniu wytrzymałości podczas intensywnych ćwiczeń. Uwaga!!! Podczas treningu siłowego może wystąpić zwiększone ukrwienie mięśni pracujących, czego objawem jest widoczne zwiększenie obwodu mięśni. Sposób użycia W dni treningowe: 2-3 kap. [...]

[...] 5. Stosowanie HydroForce zwiększa wytrzymałość, odporność, siłę i przyspiesza regenerację. 6. Można stosować w nieograniczonych ilościach zarówno przed, po jak i w trakcie treningu. 7. Nie posiada żadnych zdrowotnych skutków ubocznych. HydroForce jest dostępny w postaci płynu. Oferujemu butelki 0.5, 1.0 oraz 1.5 litra co pozwala na optymalne [...]

[...] w domu, od razu po powrocie do domu był zawsze ryż z warzywami/ziemniaki pieczone w piekarniku oraz piersi z kurczaka.Następnie chwilę po tym zaczynałem trening.Po treningu wpadały jakieś owoce.Zwykle później zjadałem piersi kurczaka które zostały, bo było ich za dużo, i na wieczór jajka, lub jakieś kanapki.Nie wiem jak wygląda sprawa z [...]

[...] mile widziane, bo mam odrobinę za dużo tłuszczu na brzuchu ;) Ale tracić masy nie chcę. Mój poprzedni plan (priorytet masa: efekt -> 16 kilo w ciągu roku nieregularnego treningu i diety nie przekraczającej 2500 kcal). Nieźle, hmm? A: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Tric: Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem [...]

[...] pod tym wzgledem. Pocwiczylem , opuchłem, kazdy mi powiedzial ze urosłem i waga troche poszla w gore ale nadal zaczalem sie czuć gorzej tj. chodzilem zmeczony czesto, po treningu to juz w ogole, na sex ochota srednia, apetyt zerowy, wciskam na siłe często, a jak czułem głód to bez apetytu i to było bardzo kiepskie uczucie. W miniony wtorek [...]

[...] 4*10 PIĄTEK *WL tak jak w poniedziałek** Ewentualnie: Wyciskanie głową w dół zamiast wyciskania hantli na skosie górnym Uwagi dotyczące WL: * *co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładasz po 2,0-2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie [...]

[...] chwilę mógłby przesłac mi ocenę planu ( cylku ) który zamieszczam poniżej. Ostrzegam przed kopiowaniem i bezmyślnym praktykowaniem przez ludzi niedoświadczonych! Sam proces treningu rozkłada sie od pon do sob. Niedziela to czas regeneracji. Zaczynamy: Poniedziałek: Bieg z balastem ( plecak do 4 kg ) + replika KBK AK 105 Beryl ( 2,5kg ). Dystans [...]

[...] zasluga dobrej suplementacji - serwtka i fatburnery ) ale mam zastrzezenia co do czesci podtrzymujacej sile - wydaje mi sie ze jest zbyt intensywna - 95 % maxa x2 na kazdym treningu ( 2x tyg ) ? i to jeszcze po pieciu do wyniszczajacych seriach ?? jeszcze przy tym dojsciu do 100 kg max gdy trenig wygladal 80 x8 80 x8 85 x5 85 x5 90 x2 95 x2 to [...]

[...] o 1kg wyżej. od początku az do teraz obciążenie którym robiłem klatkę zwiększyłem o 7kg starałem sie dokładać ten ciężar. Nie wiem co jest nie tak Może zwiększyć ciężar w treningu czy całkowicie zmienić plan na siłowy ale żeby ktoś dał odpowiedz jak się układa taki plan. Wszystkie cwiczenia sa wykonywane poprawnie, prosty kręgosłup, sciagniete [...]

[...] a przysiady bardziej na siłę. Kaptury WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" CIĘŻARKAMI 4 serie (Także progresja, ale intuicyjne zwiększenie ciężaru, zmniejszenie powtórzeń) Po każdym treningu staram się robić 10 min brzuch. ŻADNEJ DIETY NIE STOSUJE, JEM TO CO LUBIE I ILE LUBIE :) Nie stosuje na razie żadnych odżywek, ani nic takiego. Chcę trochę [...]

[...] po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie treningu pic duzo wody? 5.Slyszalem i czytalem ze cwiczac na sile ostanie powtorzenie + kolejne na ktore nie dal bym sam rady pomaga mi lekko kolega. p-powtorzenia, serie-s [...]

[...] partię tylko 1 lub 2 razy w tygodniu? Mało tego mam w sumie ale serio słaby jestem. W zasadzie pytam o to, czy jest sens? 2. Nawiązując do pytania nr 1, czy mogę w jednym treningu skończyć na jednej partii jeśli już nie mam siły, np. tylko biceps (... serio). ? W ten sposób trening będzie trwał pewno 15 minut tylko. 3. Jeśli z powodu [...]

[...] - na każdą partie taki sam przelicznik. Generalnie ćwicznia podstawowe, po 3-4 na kazdą grupe mięśniową (4 na duże, a 3 na małe). Przerwy ok 1,5min pomiędzy seriami. Dług. treningu ok 1,5 h. Efekty: przytyłem z 57kg na 64, ale tłuszczu dalej mam mało (taką mam budowe, ze masa mi nie za bardzo idzie;)), siła tez poszła w góre (nie wiem dokładnie [...]